9 Cara Ampuh Mencegah Mata Lelah Akibat Gadget

/ / Published in Featured Article, Mata
5 Cara Mencegah Mata Lelah Akibat Gadget

Cara mencegah mata lelah akibat gadget penting untuk diketahui dan dilakukan sejak dini agar terhindar dari masalah kesehatan mata yang lebih serius, seperti mata minus. Berbagai langkah pencegahan tersebut tidak luput dari pengaturan cahaya hingga lamanya menggunakan gadget.

Mata lelah akibat penggunaan gadget secara berlebihan telah menjadi masalah umum yang sering dihadapi. Kondisi ini dapat memengaruhi kenyamanan dan kinerja sehari-hari.

Namun, dengan beberapa langkah sederhana, Anda dapat mengatasi mata lelah akibat gadget dengan mudah.

Pengertian dan Penyebab Mata Lelah

Mata Lelah adalah kondisi di mana mata merasa lelah, tegang, atau tidak nyaman setelah penggunaan yang berlebihan, terutama melihat layar gadget atau komputer dalam waktu yang lama. Penyebab utama mata lelah akibat gadget adalah tegangnya otot bola mata yang terus menerus berusaha membaca teks dan gambar di layar, disertai dengan penurunan frekuensi kedipan mata.

Hal ini menyebabkan mata terfokus pada layar cenderung berkedip lebih lambat dari biasanya yang dapat menyebabkan gejala, seperti sakit kepala, mata kering, silau, pandangan buram atau berbayang, serta nyeri pada leher, bahu, dan punggung.

Baca Juga: Ternyata Ini 10 Arti kedutan Mata Kiri Atas dari Sisi Medis

Cara Mencegah Mata Lelah Akibat Gadget

Agar mata lelah tidak bertambah parah, Anda bisa mencoba beberapa langkah pencegahan di bawah ini:

1. Ikuti Aturan 20-20-20

Saat Anda terpaku pada layar gadget untuk jangka waktu yang lama, mata bekerja keras dan terus-menerus berfokus pada objek yang sama. Untuk memberi mata istirahat, praktikkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan fokuskan pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki selama 20 detik.

Cara ini membantu mengurangi kelelahan mata dan memberi kesempatan pada mata untuk beristirahat sejenak. Selain itu, pastikan posisi layar gadget Anda juga tepat. Layar sebaiknya berjarak sekitar 25 inci dari mata Anda dan sedikit di bawah tingkat mata.

9 Cara Ampuh Mencegah Mata Lelah Akibat Gadget

Pencahayaan tinggi pada gadget memengaruhi spektrum cahaya layar sehingga berpotensi mengganggu kenyamanan mata.

2. Atur Pencahayaan

Pencahayaan yang tepat di sekitar Anda dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan visual. Pastikan ruangan tempat Anda menggunakan gadget memiliki pencahayaan yang cukup, tidak terlalu terang, dan tidak terlalu gelap.

Cahaya yang terlalu terang bisa menyebabkan silau, sedangkan pencahayaan yang terlalu redup bisa memaksa mata untuk bekerja lebih keras. Selain itu, atur juga tingkat kecerahan layar gadget Anda.

Layar yang terlalu terang dapat menyebabkan mata cepat lelah. Jika memungkinkan, pasang layar anti-glare pada monitor Anda untuk mengurangi pantulan cahaya yang mengganggu.

3. Atur Kontras

Kontras yang tepat pada layar monitor juga sangat penting untuk kenyamanan visual Anda. Setiap orang memiliki preferensi kontras yang berbeda-beda, tetapi pastikan untuk tidak mengatur kontras terlalu tinggi.

Hal ini karena bisa membuat mata cepat lelah. Selain itu, coba juga atur suhu warna pada layar Anda. Suhu warna yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa memengaruhi spektrum cahaya yang dipancarkan oleh layar sehingga memengaruhi kenyamanan mata Anda.

Baca Juga: Penyebab Mata Minus Bertambah dan Cara Meminimalkannya

4. Jaga Kelembapan Mata

Mata yang kering dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan meningkatkan risiko kelelahan mata. Untuk menjaga agar mata tetap lembap, ingatlah untuk mengedipkan mata secara teratur saat menggunakan gadget.

Jika Anda merasa mata tetap kering, pertimbangkan untuk menggunakan tetes mata pelembap sesuai kebutuhan. Ini dapat membantu menjaga keseimbangan kelembapan di mata Anda dan mencegah mata lelah akibat kekeringan.

5. Gunakan Kacamata Khusus saat Menggunakan Gadget

Kacamata khusus yang dilengkapi dengan filter cahaya biru atau anti-radiasi dapat membantu mengurangi paparan cahaya berbahaya yang dipancarkan oleh layar gadget.

Cara mencegah mata lelah akibat gadget ini bisa membantu melindungi mata Anda dari kelelahan dan ketegangan yang disebabkan oleh paparan cahaya biru yang berlebihan.

6. Jaga Jarak Pandang Mata ke Layar Gadget

Penting untuk menjaga jarak yang tepat antara mata Anda dan layar gadget. Cobalah untuk menjaga jarak sekitar 25-30 cm antara mata dan layar.

Pastikan layar berada pada tingkat yang sejajar dengan mata Anda. Ini membantu mengurangi tegangan pada otot mata dan mencegah kelelahan mata.

7. Bersihkan Layar Gadget secara Rutin

Debu, noda, dan sidik jari dapat mengganggu pengalaman penggunaan gadget dan membuat Anda cenderung mengernyitkan mata untuk melihat dengan lebih jelas.

Bersihkan layar gadget Anda secara rutin dengan kain mikrofiber yang lembut untuk menghilangkan kotoran dan menjaga visibilitas layar tetap optimal.

8. Atur Ukuran Tulisan pada Gadget

Ukuran tulisan yang terlalu kecil pada layar gadget dapat memaksa mata Anda untuk bekerja lebih keras dan menyebabkan kelelahan. Atur ukuran tulisan pada gadget Anda agar sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda.

Pastikan tulisan cukup besar untuk dibaca dengan nyaman tanpa harus memaksakan pandangan. Dengan begitu, Anda bisa membacanya lebih nyaman.

9. Kompres Mata dengan Air Hangat

Setelah penggunaan gadget yang lama, Anda dapat istirahatkan kelelahan mata dengan mengompres mata menggunakan kain bersih yang dibasahi air hangat.

Cara mencegah mata lelah akibat gadget ini dapat membantu meredakan tegangan pada otot mata dan meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata.

Baca Juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Mata agar Tetap Sehat dan Jernih

Demikianlah beberapa cara mengatasi mata lelah yang dapat Anda lakukan sehari-hari. Bila Anda mengalami mata lelah dan tidak kunjung sembuh, sebaiknya segera konsultasi ke dokter spesialis mata profesional di Ciputra SMG Eye Clinic (CSEC) untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Di CSEC, Anda dapat melakukan perawatan rutin hingga LASIK.

Apabila Anda ingin melakukan serangkaian tersebut, bisa melihat jadwal dokter dan membuat janji lebih mudah melalui WhatsApp. Mari percayakan kesehatan mata Anda dan keluarga dengan Ciputra SMG Eye Clinic (CSEC).

Telah direview oleh dr. Azrina Noor, SpM

Source:

Tim Konten Medis
Terakhir diperbarui pada 16 Juni 2025

Artikel Terkait

Tagged under: , ,